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러닝·운동 클래스 · 10/17 · 24 · 31 (토)
3회권은 서로 다른 날 3개도, 같은 날 여러 개도 선택 가능합니다.
3주 커리큘럼
달리기가 처음이어도 괜찮습니다. 트랙에서 주 1회, 회당 50분씩 기본부터 차근차근 배웁니다.
- 대상
- 러닝을 배우고 싶은 분
- 기간
- 3주 · 주 1회
- 수업 시간
- 회당 50분
- 장소
- 연세대학교 트랙
1주차10/17 (토)기본 움직임 익히기
- 5분준비운동
오늘 몸 상태를 함께 확인하고, 걷기와 가벼운 조깅으로 체온과 호흡을 부드럽게 올립니다.
- 10분드릴
마치·A마치·앵클링 같은 기본 동작으로 달릴 때 쓰는 움직임을 하나씩 익힙니다.
- 14분자세 배우기
상체 세우기, 어깨 힘 빼기, 팔 앞뒤로 흔들기. 발을 몸보다 너무 앞에 내딛지 않는 법을 배웁니다.
- 16분달리기
1분 달리고 1분 걷기를 8번 반복합니다. 숨이 차지 않는 편한 강도로 가볍게 끝냅니다.
- 5분마무리
천천히 걸으며 호흡을 가라앉히고 종아리·허벅지·고관절을 풀어줍니다.
2주차10/24 (토)배운 것을 실제 달리기에 적용하기
- 5분준비운동
지난주와 같은 루틴을 짧게 반복합니다. 이쯤이면 순서가 익숙해집니다.
- 8분드릴
기본 동작을 반복하면서 리듬과 몸 아래로 착지하는 감각을 연결합니다.
- 12분자세 다듬기
1주차 자세를 복습하고 자주 나오는 실수를 바로잡습니다. 보폭·리듬·상체 움직임을 하나로 이어봅니다.
- 20분달리기
3분 달리고 1분 걷기를 5번 반복합니다. 옆 사람과 짧은 대화가 되는 '편한 페이스'를 몸으로 익힙니다.
- 5분마무리
천천히 걸으며 호흡을 정리하고, 불편한 곳은 없는지 확인합니다.
3주차10/31 (토)스스로 조절하며 달리기
- 5분준비운동
이번에는 배운 순서대로 직접 준비운동을 해봅니다.
- 7분드릴
핵심 동작만 짧게 복습하고, 편안한 보폭으로 본 달리기까지 자연스럽게 이어갑니다.
- 10분자세 점검
핵심 포인트를 복습하고 스스로 자세를 점검하는 법을 배웁니다. 개인별 피드백 위주로 진행합니다.
- 25분달리기
15~20분 이어 달리기 또는 달리기·걷기를 반복합니다. 남은 시간은 속도를 직접 조절해보는 연습입니다.
- 3분마무리
핵심 정리 동작만 짧게 반복하고 마칩니다.
- 준비운동은 매주 5분으로 짧게 하고, 이어지는 드릴이 달리기용 준비운동 역할을 합니다.
- 주차가 갈수록 자세를 배우는 시간(14 → 12 → 10분)은 줄고, 실제로 달리는 시간(16 → 20 → 25분)이 늘어납니다.
- '편한 강도'는 짧은 대화가 가능한 정도입니다. 힘들면 언제든 걸어도 됩니다 — 걷기도 강도를 조절하는 방법입니다.
- 모든 회차는 50분에 맞춰 끝납니다.